Kuinka kerätä voimia kaamosaikaan

26.10.2017

Kaamokseen kannattaa varautua kuin pitkänmatkan juoksuun, neuvoi terveydenhoitaja Marjo Niinisalo Kahvila K -illassa, jonka aiheena oli voimavarojen etsiminen pitkän ja pimeän talvikauden yli.

Marjo_Niinisalo.jpgVinkkejä terveyden ja vireyden yllä pysymiseen löytyi  ravitsemuksesta, liikunnasta, levosta ja myös valon ja värien hyväksi käyttämisestä.

Millaisia ovat kaamosoireet ja kaamosmasennus?

Ne voivat näkyä mielialan alavireisyytenä, hiilihydraattien nälkänä, turvotuksena, uneliaisuutena ja nukkumisvaikeutena.

Kaikki nuo vaivat johtuvat siitä, miten pimeys vaikuttaa aivoihimme, totesi Marjo Niinisalo. Peräti 40 prosenttia suomalaisista kärsiin jonkinasteisista kaamosoireista.

Mutta ei hätää. On lukuisia keinoja, joilla oireita voi lievittää ja pimeän vuodenajan jaksamiseen valmistautua. Tässä terveydenhoitaja Marjo Niinisalon vinkkejä.

Värit. Käytä kodin sisustuksessa värikkäitä tyynyjä ja tekstiilejä. Erityisesti keltainen, oranssi ja punainen nostavat vireystilaa.

Valo. Puoli tuntia kirkasvalolampun lähietäisyydellä aamuisin tekee terää. Valon vaikutus kulkeutuu silmien kautta aivoihin ja lisää pirteyttä, normalisoi makeanhimoa ja parantaa yöunen laatua. Myös viikon matka etelän aurinkoon tehoaa valohoitona.

Ravinto. Kannattaa välttää prosessoitua ruokaa ja suosia kasviksia, hedelmiä, kokojyvätuotteita ja kalaa. Hyviä ”aivoruokia” ovat mm. kotimaiset rasvaiset kalat, mustikka, nokkonen, pinaatti, kaalit, omena, luomupunaviini, puolukkamehu, mantelit, pähkinät, siemenet, kananmuna, vihreä tee, kaakao – ja yllätys, myös kahvi. Jos ruokavalion tasapainon ylläpidossa on vaikeuksia, voi apua saada ravintolisistä.

D-vitamiini. Aurinko on D-vitamiinin paras lähde, mutta kun sitä ei meillä pohjolassa ole talviaikaan tarjolla, kannattaa syödä sitä purkista. Aiemmin suositukset on annettu aivan alakanttiin, mutta nykyinen ohjeistus on 50–100 milligramman päiväannos. D-vitamiini toimii hormonien tavoin ja on osallisena monissa prosesseissa. Sen riittävällä saannilla on vaikutusta mm. osteoporoosin, diabeteksen, syöpäsairauksien, verenpaineen ja nivelrikon ennaltaehkäisyyn, ja kaiken kaikkiaan se kohottaa vastustuskykyämme.

Liikunta. Liikunta luo hyvää oloa, parantaa unen laatua ja vähentää stressitasoa. Suositus on 2,5 tuntia viikossa kävelyä tai muuta helppoa liikuntaa ja kahdesti viikossa lihaskuntoa nostattavaa hikiliikuntaa. Myös avantouinti on suositeltavaa.

Nukkuminen. Tuleeko nukutuksi tarpeeksi? Uni huoltaa aivoja ja järjestää pääkoppaa. Mobiililaitteet kannattaa sulkea hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa, ja voisipa jopa harkita makuuhuoneen rauhoittamista mobiilivapaaksi alueeksi.

Positiivinen asenne. Asenne ratkaisee – kannattaa tietoisesti ruokkia omassa mielessään elämänvoimaa lisääviä ajatuksia.

-----

Seuraava Kahvila K on keskiviikkona 29.11.2017 klo 18-19, paikkana kahvila KahviKissa Sampolanaukiolla (Kultasepänkatu 5, Kerava). Teemana on tuolloin muistisairaudet. Kuinka tunnistaa oireet ja löytää ajoissa apua? Illan emännöi kaupunginvaltuutettu Eija Halme, ja asiantuntijavieraita saamme Keravan kaupungin sosiaali- ja terveystoimesta.

24.03.2024HOK-Elannon ehdokkaat: lähipalvelut ja kotimaisuus luovat turvallisuutta
14.03.2024Keskustan puoluesihteeri Antti Siika-aho: Nostamme voitontahdon kansanvallan puolesta
26.02.2024Antti Kaikkoselle kannatusta Keskustan johtoon
01.02.2024Keravan Keskusta ei ota kantaa toisen kierroksen presidenttiehdokkaisiin
03.01.2024Konkaripoliitikko Timo Laaninen puntaroi presidenttiehdokkaita
12.12.2023Turvallisuutemme uhkiin varaudutaan monin tavoin
11.11.2023Sami Ronkolaa ehdotetaan europarlamenttivaalien ehdokkaaksi
07.11.2023Antti Kaikkonen Keravalla: Tarvitsemme kallion lujaa vakautta, puolustamme sote-lähipalveluja
06.11.2023Tuire Aikio jatkaa Keravan Keskustan johdossa
05.11.2023Keskusta pohtii Suomen uhkia
29.09.2023Kasvu johtaa kuntien velkaantumiseen
14.09.2023Keskustalaiset vaativat lastensuojelun työntekijöiden riittävyyden turvaamista Vantaan ja Keravan hyvinvointialueella
13.09.2023Mitä ominaisuuksia arvostat Tasavallan Presidentissä?
11.09.2023Keskusta aluevaltuustossa: Ruoka on osa sujuvaa arkea
08.09.2023Keravan Keskusta esittää Tuomo Suihkoselle jatkoa piirijohtajana
07.09.2023Olli Rehnin kannattajakorttien keruutempaus Keravalla 9.9.2024
01.05.2023Kaikkonen vappupuheessa: turvallisuus on tärkeintä
23.04.2023Vuosikokous kiitti keravalaisia äänestäjiä
16.04.2023Kun perheillä menee hyvin, yhteiskunnalla menee hyvin!
04.04.2023Keskustan äänimäärä Keravalla kasvoi
26.03.2023Kotimainen ruoka on keravalaisten kuluttajien mieleen
19.03.2023Mitä ratkaisuja hoitajapulaan?
11.03.2023Puhemies Matti Vanhanen muistutti Suomen ulkopoliittisten linjausten marssijärjestyksestä
09.03.2023Matti Vanhanen vierailee vaalijuhlassa Keravalla
05.03.2023Ryhmäkoot, perustaidot, kännykkärauha ja opettajien arvostus Pisa-tulosten avaimia
01.03.2023Keravalaisten hammashoidon palvelut eivät saa heikentyä
12.02.2023Yhteiskunnan turvaverkkoihin luotetaan - läheisiä tarvitaan
25.01.2023Johannes Lahtela Keskustan eduskuntavaaliehdokkaaksi
01.12.2022Tuire Aikio Keravan Keskustan johtoon
01.12.2022Keravan Keskusta: tarkkuutta talouteen Kerava
09.10.2022Keskustan Uudenmaan piiri valitsi johtoonsa Tuomo Suihkosen
06.10.2022Tuomo Suihkonen Uudenmaan Keskustan eduskuntavaaliehdokkaaksi
07.05.2022Vantaa-Keravan Keskusta vaatii enemmän kotimaista ruokaa julkisiin ateriahankintoihin
03.05.2022Inna Kallioinen Keskustan puoluevaltuustoon
02.05.2022Vakavat viestit siivittivät Vihreää Vappua 2022
28.04.2022Uudenmaan piirikokouksen päätöksiä: Laaninen eduskuntavaalien ehdokkaaksi, Kallioinen ehdolle puoluevaltuustoon
15.03.2022Timo Laaninen eduskuntavaalien ehdokkaaksi
10.03.2022Keskustan aloite: varautumis- ja pelastussuunnitelma päivitettävä Vantaa-Keravan alueella
09.03.2022Valtuustoaloite pallokentän valaistuksesta etenee
26.02.2022Aluehallinnon paikkaesitykset lyötiin lukkoon
01.02.2022Timo Laaninen juontajaksi radion keskusteluohjelmaan
23.01.2022Keravan Keskustalla loistava vaalimenestys
20.01.2022Tuorein gallupin ennuste siivittää Keskustan kiriviikkoa
09.01.2022Tuomo Suihkosen kausi piirin puheenjohtajana alkaa
01.12.2021Timo Laaninen ja Riikka Reina pohtivat ihmisyyttä politiikan ytimessä
25.11.2021Markus Lohi: Henkilöstön hyvinvointi nostettava sote-alueilla tavoitteiden kärkeen
15.11.2021Keravan Keskusta haluaa pitää kuntaveron ennallaan
02.11.2021Timo Laaninen ja Annika Saarikko kirjakaupan tilaisuudessa Keravalla
30.10.2021Aluevaaliehdokkaita nimettiin - Tuomo Suihkonen uudeksi piirin puheenjohtajaksi
28.10.2021Keravan Keskusta esittää Tuomo Suihkosta Uudenmaan piirin puheenjohtajaksi
23.10.2021Keskustan Uudenmaan piiri kokoontuu Keravalla
07.10.2021Keskustan syysretki Jalotuksen kiertotalouskeskukseen
14.09.2021Aluevaali-ilta Uudenmaan keskustalaisille
18.08.2021Keskusta saa uusia paikkoja Keravan toimielimiin
14.06.2021Keskusta lisäsi kannatustaan Keravalla
26.05.2021Keskusta pärjäsi Nuorisovaaleissa parhaiten
01.05.2021Tuomo Suihkonen: Korona-ajan tuomaa oppimisvajetta on paikattava
28.04.2021Timo Laaninen kyseenalaistaa monitoimihallin sijoittamisen Keinukallioon
26.04.2021Valtuustoaloite: Keskuskoulun alue suunniteltava uudelta pohjalta
19.03.2021Keskusta on suurin nousija puoluebarometrissa
08.03.2021Keravan Keskustan ehdokastavoite ylittyi
25.02.2021Kuntavaalien ehdokasmäärän välitavoite on saavutettu
03.12.2020Timo Laaninen kuntavaalien ehdokkaaksi Keravalla
18.11.2020Keskusta nimesi kuntavaaliehdokkaita Keravalla
14.11.2020Riikka Pakarinen osallistuu syyskokoukseemme etänä
09.11.2020Uudenmaan piirin syyskokouksen päätöksiä
01.11.2020Keravalla syntyi vaikean ajan budjettisopu
09.10.2020Tervetuloa Keskustan tupailtaan turvallisesti netin kautta!
06.09.2020Inna Kallioinen Keravalta Keskustan puoluevaltuustoon
06.09.2020Annika Saarikko Keskustan johtoon
31.08.2020Kerava on Keskustan puoluekokouksen paikkana Uudellamaalla
10.08.2020Keskustan puoluejohtoon pyrkiviä tentataan Tuusulassa
14.06.2020Keskusta uusii ilmettään ja katsoo tulevaan
09.06.2020Keskustan valtuustoryhmä jätti aloitteen kaupungin siisteyden parantamiseksi ennen asuntomessuja
05.06.2020Vuosikokous valitsi puoluekokousedustajat
31.05.2020Keskustan kansanedustajien tulevaisuustuvat
29.04.2020Tervetuloa Keskustan vihreään vappuun!
27.04.2020Kommentoi Keskustan uudistusohjelmaa - ehdit vielä vappupäivään saakka
18.04.2020Vuosi kuntavaaleihin - tule Keskustan ehdokkaaksi
16.04.2020Vanhanen, Peltokorpi ja Laaninen läpi HOK-Elannon vaaleissa
16.03.2020HOK-Elannon vaaleissa kolme keravalaista Keskustan listalla
12.03.2020Tervetuloa Penkkikahvilaan tapaamaan Katri Kulmunia
28.01.2020Ministeri Hanna Kosonen vierailee Keravalla: Museoiden uusi tuleminen
12.12.2019Koskettava keskusteluilta kurdeista
02.12.2019Keskustan budjettipuheenvuoro 2.12.2019 - Lapsiystävällisyys on Keravan veto- ja pitovoimatekijä
26.11.2019Vantaan puoluekokous on uusmaalaisen keskustaväen näytön paikka vuonna 2020
23.11.2019Keskustelua asuntorakentamisen tulevaisuudesta
09.11.2019Keskustan Uudenmaan piiri valitsi uudet luottamushenkilöt ja otti kantaa kannabiskeskusteluun
01.11.2019Uudenmaan piirin puheenjohtajaehdokkaat esittäytyivät
29.10.2019Keskusta mukana eurooppalaisessa ALDEssa
20.10.2019Keskustan varapuheenjohtaja Petri Honkonen Keravalle. Teemana asuntorakentamisen tulevaisuus.
09.10.2019Asunnottomien yötä vietetään 17.10.
25.09.2019Järjestyksenvalvojan peruskurssi Keskustan Uudenmaan piirin jäsenille
06.09.2019Kaikkosen ja Kulmunin kannatus on tasavahvaa Keravalla
26.08.2019Puheenjohtajaehdokkaiden kiertue saapuu Uudellemaalle
25.08.2019Puheenjohtajaehdokkaiden tentti Sanomatalolla
04.06.2019Keravan Keskusta tilinpäätöksestä: Työllisyys ei nouse itsestään
21.05.2019Keravan Keskusta tapasi Pekka Puskan ja piti yleiskokouksen
21.05.2019Mitä odotamme Euroopan unionilta?
19.05.2019Eurovaaliehdokkaiden puhetilaisuus Keravalla 21.5.

Näytä lisää »