Kuinka kerätä voimia kaamosaikaan

Kaamokseen kannattaa varautua kuin pitkänmatkan juoksuun, neuvoi terveydenhoitaja Marjo Niinisalo Kahvila K -illassa, jonka aiheena oli voimavarojen etsiminen pitkän ja pimeän talvikauden yli.

Vinkkejä terveyden ja vireyden yllä pysymiseen löytyi  ravitsemuksesta, liikunnasta, levosta ja myös valon ja värien hyväksi käyttämisestä.

Millaisia ovat kaamosoireet ja kaamosmasennus?

Ne voivat näkyä mielialan alavireisyytenä, hiilihydraattien nälkänä, turvotuksena, uneliaisuutena ja nukkumisvaikeutena.

Kaikki nuo vaivat johtuvat siitä, miten pimeys vaikuttaa aivoihimme, totesi Marjo Niinisalo. Peräti 40 prosenttia suomalaisista kärsiin jonkinasteisista kaamosoireista.

Mutta ei hätää. On lukuisia keinoja, joilla oireita voi lievittää ja pimeän vuodenajan jaksamiseen valmistautua. Tässä terveydenhoitaja Marjo Niinisalon vinkkejä.

Värit. Käytä kodin sisustuksessa värikkäitä tyynyjä ja tekstiilejä. Erityisesti keltainen, oranssi ja punainen nostavat vireystilaa.

Valo. Puoli tuntia kirkasvalolampun lähietäisyydellä aamuisin tekee terää. Valon vaikutus kulkeutuu silmien kautta aivoihin ja lisää pirteyttä, normalisoi makeanhimoa ja parantaa yöunen laatua. Myös viikon matka etelän aurinkoon tehoaa valohoitona.

Ravinto. Kannattaa välttää prosessoitua ruokaa ja suosia kasviksia, hedelmiä, kokojyvätuotteita ja kalaa. Hyviä ”aivoruokia” ovat mm. kotimaiset rasvaiset kalat, mustikka, nokkonen, pinaatti, kaalit, omena, luomupunaviini, puolukkamehu, mantelit, pähkinät, siemenet, kananmuna, vihreä tee, kaakao – ja yllätys, myös kahvi. Jos ruokavalion tasapainon ylläpidossa on vaikeuksia, voi apua saada ravintolisistä.

D-vitamiini. Aurinko on D-vitamiinin paras lähde, mutta kun sitä ei meillä pohjolassa ole talviaikaan tarjolla, kannattaa syödä sitä purkista. Aiemmin suositukset on annettu aivan alakanttiin, mutta nykyinen ohjeistus on 50–100 milligramman päiväannos. D-vitamiini toimii hormonien tavoin ja on osallisena monissa prosesseissa. Sen riittävällä saannilla on vaikutusta mm. osteoporoosin, diabeteksen, syöpäsairauksien, verenpaineen ja nivelrikon ennaltaehkäisyyn, ja kaiken kaikkiaan se kohottaa vastustuskykyämme.

Liikunta. Liikunta luo hyvää oloa, parantaa unen laatua ja vähentää stressitasoa. Suositus on 2,5 tuntia viikossa kävelyä tai muuta helppoa liikuntaa ja kahdesti viikossa lihaskuntoa nostattavaa hikiliikuntaa. Myös avantouinti on suositeltavaa.

Nukkuminen. Tuleeko nukutuksi tarpeeksi? Uni huoltaa aivoja ja järjestää pääkoppaa. Mobiililaitteet kannattaa sulkea hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa, ja voisipa jopa harkita makuuhuoneen rauhoittamista mobiilivapaaksi alueeksi.

Positiivinen asenne. Asenne ratkaisee – kannattaa tietoisesti ruokkia omassa mielessään elämänvoimaa lisääviä ajatuksia.

-----

Seuraava Kahvila K on keskiviikkona 29.11.2017 klo 18-19, paikkana kahvila KahviKissa Sampolanaukiolla (Kultasepänkatu 5, Kerava). Teemana on tuolloin muistisairaudet. Kuinka tunnistaa oireet ja löytää ajoissa apua? Illan emännöi kaupunginvaltuutettu Eija Halme, ja asiantuntijavieraita saamme Keravan kaupungin sosiaali- ja terveystoimesta.